PANDUAN BERSENAM UNTUK MURID SEKOLAH
- Kepentingan Senaman :
- Badan menjadi cergas
- Tubuh sihat
- Menambah stamina dan kekuatan
- Menguatkan otot, tulang dan sendi.
- Hindari stress
- Dapat tidur dan rehat yang berkualiti
- Awet muda
- Elak kegemukan atau obesiti
- Menjadi seorang yang aktif
- Panduan Senaman :
a. Lama manakah tempoh untuk bersenam ? - Disyorkan selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit senaman namun berterusan
b. Berapa kekuatan senaman yang diperlukan? - Buat senaman dengan cara dan kaedah yang betul mengikut intensiti yang bersesuai dengan umur dan jantina
- Kekuatan senaman mestilah mencapai kadar nadi atau degupan jantung sehingga 120 hingga 150 kali seminit.
c. Berapa kerap ? - Bersenamlah untuk sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan selebih-lebihnya 6 kali s.
d. Apakah langkah senaman yang betul ? - Panaskan badan untuk selama 5 hingga 10 minit.
- Buat senaman regangan bagi semua sendi dan otot badan. Mesti dimulai dengan kepala hingga kaki.
- Lakukan senaman tambahan lain atau permainan selama 20 hingga 30 minit.
- Tamatkan senaman dengan cooling down aktiviti.
- Langkah-langkah Sebelum Dan Semasa Bersenam
- Tanya murid tentang tahap kesihatannya
- Mulakan senaman dengan ansur maju yang sesuai.
- Buat aktiviti memanskan badan dan cool-down yang mencukupi sebelum dan selepas bersenam.
- Pakaian dan kasut bersesuaian.
- Elakkan bersenam selepas makan. Tunggu sehingga 2 jam
- Jangan bersenam selepas makan. Tunggu sehingga 2 jam selepas makan.
- Elakkan bersenam dalam cuaca yang terlalu panas.
- Elakkan senaman apabila badan tidak sihat dan ada kecederaan
- Selepas bersenam minum air putih dengan banyak
- Bersenamlah dalam suasana yang gembira dan seronok
No comments:
Post a Comment